Fina Fötter – Inga Hälsprickor

Torra fötter
Fotkräm

Bra fotkräm – Glada fötter

Denna fotkräm återställer fötter med torr sprucken grov hud.

Har du har kroniskt torra, spruckna fötter och redan provat alla slags fuktighetskrämer utan att någon förbättring skett. Kanske det blivit tvärtom, att fötterna verkar torka ut ännu mer? Om så är fallet kräver detta mer än bara fuktighetskräm. Du behöver en produkt som tar itu med de underliggande problemen och denna kräm ger dig regnskogens hemliga lösning.

Detta är en Etnobotanisk fotbehandling som innehåller mald kryddpeppar (Pimenta dioica). Den används traditionellt av ursprungsbefolkningen i Centralamerika för att lindra ihållande torra, spruckna, röda hälar, tår och fotsidor. Denna kräm innehåller också urea, även kallat karbamid. Hos alla däggdjur finns detta ämne naturligt i urinen.

Tar hand om den bakomliggande orsaken till grova, torra och spruckna fötter, och återställer dem till ett mjukt, smidigt, friskt skick
Ger märkbar lättnad efter de första veckornas användning
Mjukgör och exfolierar uppbyggnaden av döda celler och förhårdnader
Ingen tillsatt doft, naturligt parfymerad med kryddpeppar bär
Allergitestad av hudläkare

Återkommande frågor:
Kan jag använda denna fotbehandling på andra områden av min kropp??

Ja, det är bra för alla torra, spruckna område på kroppen där du vill återställa mjuk, slät hud. Perfekt exempel är grova nagelband, torra armbågar och fjällande knän.

Jag har smort in mina fötter med fuktighetskräm upprepade gånger men det verkar aldrig hjälpa mina torra och spruckna hälar. Varför hjälper inte fuktighetskräm?

Svar: Återfuktning är bara en aspekt av läkningsprocessen. Eftersom torra områden på fötterna oftast består av tjocka, grova fläckar av död hud, kan inte ens de mest välgörande ingredienser absorberas till de friska lagren under. När du använder en grundläggande fuktighetskräm på dessa områden så applicerar du helt enkelt bara ett skikt av mjukgörare (fuktbindande ingredienser).

För att kunna leverera närande ingredienser till friska hudlager, måste mycket av den döda cellens uppbyggnad tas bort och mjukas upp. Av denna anledning innehåller denna Fotbehandling viktiga ingredienser såsom mald kryddpeppar och urea för att lossa och exfoliera de grova, torra partierna.

____________________________________________________________________________

Nedan information är inte hur företaget rekommenderar att man använder produkterna. Det är lite information om hur kunder och distributörer över hela världen har lärt sig att använda de här etnobotaniska produkterna med goda resultat:

• Mot extremt torra händer och fötter
• Mot eksem

Personligen använder jag denna kräm till mina fötter men också på mina händer när de har blivit allt för torra efter att ha varit mycket i vatten. Jag har några kunder som använder krämen till sin psoriasis. Om man vill göra en rejäl behandling av både händer och fötter genom att smörja in dem med denna kräm, ta på vita handskar och strumpor för att sova med det under natten. Då brukar man vakna med mjuka och fina händer och fötter.

Om du är intresserad av att prova denna underbara etnobotaniska
kräm så skicka mig ett mail under fliken Kontakt. 🙂

Weight Control – Reset Gene Expression

TR90 Weight Control

Weight Control

FOR SWEDISH SCROLL DOWN🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪

The company I have partnered with have access to over 30 year of proprietary gene expression research. This provides them with the unique ability to identify and select ingredients that give the right results. What could this mean to you when it comes to weight?

The genetic expression these scientists are targeting is involved with mind and body.

In the area of the mind anti-aging science is used to target:

  • Mood
  • Willpower
  • Appetite control

In the area of the body anti-aging science is used to target:

  • Metabolism
  • Energy
  • Cravings

It’s very important during any weight-management program to maintain your muscles because it’s your metabolic engine that burns calories even when you are not exercising.

Far too often when people loose weight, as much as 40% can be loss of muscles. Muscles and organs are the main thing that actually burn calories while we are at rest. Because of the loss of muscle-mass eventually the weight starts going back up. When the weight goes up, do you gain muscle back or do you just gain fat? For the most part it’s fat. The you’re worst of than you were before. You are in this so called Jojo-dieting.

TR90 muskler

On top of that, even people that aren’t going into this vicious jojo-cycle and damage their body engine, all of us men and women, as we age beyond about the mid thirties are losing lean muscle mass even if we are active and that is just a part of aging.

This TR90 program is not just for you who want to loose weight in a healthy way. It’s also for you who want to preserve lean muscle mass and have a healthy body composition.

People that have gone through this program loose weight and inches and continue to do so after the 90 days as well.

TR90 is resetting the gene expression of your mind and body so you can make healthier choices. People on this program tend to get more consistent with their protein-intake and their activities even after these 90 days.

Want to know more? Contact me 🙂

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
SWEDISH:🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪

Företaget jag samarbetar med har tillgång till över 30 år
patentskyddad forskning om genuttryck. Detta ger dem den
unika förmågan att identifiera och välja ingredienser som ger
rätt resultat. Vad skulle det betyda för dig?

Den genetiska uttryck dessa forskare är inriktade på involverar både den
kroppsliga biten som den mentala.

När det gäller det mentala används anti-agin vetenskap för att rikta in sig på:

  • Humör
  • viljestyrka
  • aptitkontroll

När det gäller kroppen används anti-aging vetenskap för att rikt sig på:

  • Ämnesomsättning
  • Energi
  • suget

Det är mycket viktigt under ett viktkontroll-program att behålla dina muskler eftersom
det är din förbränningsmotor som bränner kalorier även när du inte tränar.

Alltför ofta när folk gå ner i vikt, kan de förlora upp till så mycket som 40% muskler. Muskler och organ är det viktigaste som faktiskt bränner kalorier medan vi är i vila. På grund av förlusten av muskelmassan går man så småningom upp i vikt igen. När vikten går upp, får du då muskler tillbaka eller får du bara fett? För det mesta är det fett. Det värsta är att du då är mer illa ute än tidigare. Du befinner dig då i det som kallas Jojo-bantning.

Sedan är det så att även män och kvinnor som inte kommer in i den onda jojo-cykeln och skadar sin kroppsmotor, förlorar muskelmassa när de åldras efter trettiofem-års åldern trots att de är aktiva men det är en del av åldrandet.

Detta TR90 program är alltså inte bara för dig som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Det är också för dig som vill bevara muskelmassa och har en sund kroppssammansättning.

Människor som har gått igenom det här programmet går ner i både vikt och centimetrar och fortsätter att göra så även efter att de 90 dagarna är slut.

TR90 är återställer genuttrycket i din kropp och knopp så att du kan göra hälsosammare val. Människor på detta program tenderar att bli mer noga med sitt proteinintag och hur aktiva de är även efter dessa 90 dagar.

Vill du veta mer så kontakta mig. 🙂

Glutenfritt Formfranska

Glutenfritt Formfranska lchf

Ikväll skulle jag baka det vanliga LCHF formfranska som jag brukar men det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Det blev faktiskt BÄTTRE.

Jag upptäckte när jag hällt upp mandelmjölet i en bunke att jag bara hade 1 dl Pofiber i skafferiet, och det var 4 dl jag skulle ha. Jag bestämde mig raskt för att använda det Pofiber jag hade och lade till 2,5 dl kokosmjöl istället. Jag ökade på saltet med en halv tesked plus att jag hällde i några stänk av kardemumma. Döm om min förvåning när jag provsmakade brödet. För det första så var brödet något högre än vanligt men det var också mindre kompakt. Dessutom var det godare än det recept jag brukar baka efter.

Jag skivar upp brödet och lägger skivorna lite omlott i plastpåsen innan jag lägger dem i frysen. När jag blir sugen på en macka tar jag lätt fram önskat antal och stoppar i brödrosten.
Mättande och gott!

INGREDIENSER

4 dl Mandelmjöl
1 dl Pofiber
2,5 dl Kokosmjöl
4 msk fiberhusk
3 tsk bakpulver
2,5 tsk salt
Ca 1 tsk malen kardemumma
6 ägg
125 g smör
5 dl turkisk yoghurt 10%
Vallmofrön

INSTRUKTIONER

  • Sätt ugnen på 175 grader.
  • Smält smöret.
  • Blanda alla de torra ingredienserna.
  • Vispa äggen pösiga och blanda i yoghurt och det smälta smöret.
  • Låt svälla i 10-15 min
  • Klä en form med bakplåtspapper och klicka i smeten. Platta till med handen och strö på vallmofrön. man kan välja att pensla med mjölk eller ägg innan man tar på vallmofrön.
  • Grädda i nedre delen av ugnen i ca 60 minuter.

Här finns länk till glutenfritt nötbröd:
Nötbröd

Lycka till! 🙂

Hur Tarmen Påverkar Vårt Välbefinnande

Tarmen Hannie

Kan tarmen påverka vårt välbefinnande och vår hälsa?

Jag har i helgen läst en bok skriven av Giulia Enders, en tysk läkare. Hon medverkade i Skavlans show i våras och jag fann det hon berättade på sitt ungdomligt charmiga vis mycket intressant.

I förra veckan gjorde jag slag saken och köpte hennes bok, Charmen med tarmen.

Giulia menar på att ny forskning visar på att ohälsosamma tillstånd och sjukdomar mycket väl kan orsakas av att man har obalans i tarmfloran.

Ett forskningsområde som undersöker förbindelsen mellan tarm och hjärna växer snabbt och den mycket respekterade amerikanske forskaren Rob Knight säger i tidsskriften Nature att den är minst lika lovande som stamcellsforskningen.

“Tarmen”, som Giulia slänger sig med, består av munnen, svalget, matstrupen, magsäcken, blind-tarmen och tjocktarmen.

  • “Tarmen” utgör två tredjedelar av vårt immunsystem.
  • “Tarmen” kan producera mer än 20 hormoner
  • “Tarmen” innehåller ca 2 kg bakterier

Enligt Giulia är det vedertaget att nervösa störningar i tarmen orsakar matsmältnings-problem. De drabbade mår dåligt, både fysiskt och psykiskt, och vet inte varför.

Hon anser att den kunskap som forskningen kommer fram till ska kunna spridas snabbare och det kan jag hålla fullständigt med om.

Göra Nummer 2

Giulia beskriver hur processen går till när vi gör nummer 2 på toaletten. Det tog emot att skriva det vardagliga uttrycket så det fick bli nummer 2.

Det är en mästerlig prestation som kroppen utför där två nervsystem samarbetar för att på ett diskret sätt forsla bort våra “sopor”.

Något jag inte visste innan var att det fanns en skala, Bristolskalan, för att kunna sätta betyg på sin avföring. Denna skala har funnit sedan 1997 och på den visas sju olika konsistenser som avföringen kan förekomma i. Betyg 3 och 4 är att föredra.

Andra saker hon tar upp är hur stress påverkar vår tarm negativt och hur vi sitter rätt på toa-stolen. Hemorojder och förstoppning förekommer nästan bara i länder som använder toa-stolar. Hon beskriver hur vi ska göra på bästa sätt för att uppnå önskat resultat.

Giulia beskriver hur bakterier jobbar för och emot oss. Det handlar som vanligt om balans.

Vi får veta att fett är den mest effektiva och mest värdefulla substansen av alla närings-ingredienser. Fett används för att klä in våra nerver. Viktiga hormoner i kroppen görs av fett.

En annan intressant sak hon skriver om är att extra virgine olivolja visar sig ge positiva effekter vid reumatiska sjukdomar som reumatisk artrit och även för att förebygga vissa cancer-former.

Särskilt spännande var att läsa om att extra virgine olivolja har potential att motverka ovälkomna fettvalkar. Den blockerar nämligen ett enzym i fett-vävnaden, som gärna tillverkar fett av överflödiga kolhydrater.

Giulia beskriver och förklarar på ett väldigt underhållande, humoristiskt och lättförståeligt sätt hur vår tarm fungerar och hur vi kan åldras med bättre hälsa och med större livskvalité.

Denna bok är intressant och läsvärd för alla som kan ge värdefull information och kunskap, speciellt de med besvärliga magar eller IBS (irritable Bowel Syndrome).

Varför! – Har Du Ditt På Plats?

Varför Photo PicMonkey

People don’t buy what you do, they buy why you do it. – Simon Sinek.

Har du kommit underfund med Ditt ‘VARFÖR’ för att kunna nå de mål du har?

Att ha sitt VARFÖR på plats är avgörande för att kunna genomföra saker man satt sig för.

Jag höll på med lite efterforskningar när jag “snubblade över” ett TED-talk på Youtube med en man vid namn Simon Sinek. Han har skrivit en bok som heter “Start With Your Why” och han hade några riktigt intressanta saker att säga om “VARFÖR”.

Jag vill uppmuntra er att titta på denna video för den handlar om varför man ska börja med sitt “VARFÖR”. Har ni sett den redan så skadar det inte att se den igen som en påminnelse.

Bilden han ritar enligt nedan är verkligen intressant för att tänka på vilken kategori personen som framför dig tillhör som du vill delge något.

Adapt Curve for New Things

Jag kunde inte låta bli att lyssna lite mer på denne man för att få veta mer om honom.

Simon fortsätter:
När du jobbar med något du verkligen tror på – kallas det Passion.

När du jobbar med något du inte tror på – kallas det Stress.

Kan Vi Påverka Våra Barn Genom Att Komma Hem Från Ett Jobb Vi Inte Gillar?

Enligt en undersökning som Simon Sinek refererar till, är 90% av människorna inte nöjda after arbetsdagens slut. Arbetande föräldrar som gillar sina arbeten och t.o.m kommer hem sent, med lite dåligt samvete, har en väldigt liten negativ inverkan på sina barn. Medan människor som kommer hem olyckliga och otillfredställda från sina arbeten har större sannolikhet att få barn som blir en mobbare i skolan.

Simon säger att det pågår en mobbnings-epidemi i USA och ungdomar begår självmord p.g.a. mobbing i skolan. Halva lösningen har, enligt Simon Sinek, ingenting att göra med barnen utan huruvida föräldrarna kommer hem glada från jobbet.

Detta betyder att företag över hela USA faktiskt har ett ansvar att komma till rätta med mobbingen där.

Det är en intressant aspekt.

Varför är det så viktigt att börja med ditt VARFÖR?

De som gör det
– tenderar att komma hem mer uppfyllda och nöjda
– tenderar att vara mer inspirerade när de vaknar upp på morgonen
– har kapacitet att inspirera människor runt omkring sig
– har förmågan att inspirera att vilja hjälpa den när de minst anar get och behövcer det som mest
– har förmågan att inspirera människor att vilja komma till deras hjälp när de minst anar det och ibland när de som mest behöver det.

Vi hjälper varandra och omger oss och dras till människor som gör något antingen i ord eller i handling som känns rätt för oss och hjälper oss att utvecklas.

Varför är det så svårt att börja med WHY?
1. Det är svårt att mäta, som t.ex. passion, glädje, kultur, lycka och motivation
Siffror är lätta att mäta.
2. Det kräver MOD.

Processen att ta reda på ditt VARFÖR börjar med att blicka bakåt. Vad har du arbetat med? Vilka projekt kände du mycket för att vara delaktig i?

Passion är ett resultat precis som vinst. Om du investerar i saker som du tror på
och resultatet blir positivt så kallas det hårda arbetet du lägger ner för passion.

Passion är en känsla som du får som ett resultat av att vara en del av något som du tror på.

Att börja med ditt varför tillåter dig att känna passion.

De flesta av de saker vi gör, och som vi tror på, är helt irrationella. Som att starta eget företag där du kommer att gå ner i lön, arbeta hårdare och risken för misslyckande är över 90%. Men vi drivs av passionen för att kunna genomföra.

Mina tankar om “VARFÖR” i olika situationer

Om du är under vatten under en längre tid vill du snart upp till ytan för att få mer syre. Ditt VARFÖR är då ganska enkelt: Du vill andas.

Om du är hungrig lagar du mat eller går till ett ställe där du kan köpa mat av något slag därför att ditt VARFÖR är att du känner hunger och vill äta.

Dessa exempel är ju självklara, såklart. När det kommer till att sätta mål för att uppnå något som ligger utanför din komfort-zon är det en helt annan sak.

Det handlar om hur innerligt du vill uppnå målet.

Kanske vill du starta eget för att slippa ha en chef. Hur innerligt vill du bli av med din chef? Vill du det tillräckligt mycket för att kunna arbeta extra utöver din ordinarie arbetstid? Låt oss säga exempelvis ett par timmar extra varje dag.

Vill du det tillräckligt mycket för att tacka nej till att festa med dina vänner varje helg för att kunna spara ihop lite pengar att spendera på din vidareutbildning eller för att investera i din egen business?

Vill du det tillräckligt mycket för att inte spendera tid på att se på såp-operor på TV de närmaste 6 månaderna för att istället bygga grunden till din nystartade business?

Förverkliga en dröm

Låt oss säga att du är ung och drömmer om att bli professionell i någon sport du håller på med och som du älskar. Hur mycket vill du egentligen uppnå det målet? Är ditt Varför tillräckligt stort för att kunna träna på en lördag förmiddag när dina vänner är fortfarande i sängen efter en utekväll? Vill du det för att bli känd, för att kunna leva på din passion eller för att du vill bevisa något?

Jag tror att om du vill det tillräckligt mycket så kommer du att fortsätta och du kommer att ha tålamod och envishet att genomföra din plan för att nå målet.

Jag är nära släkt med en man som rökte en hel del sedan han var tonåring och han försökte sluta flera gånger med olika metoder och han lyckades aldrig att sluta. Men en dag hade han någon form av hjärtarytmi och behövde behandling med defibrillator. Smärtan han kände under denna behandling som han fick när han var klarvaken triggade honom att sluta röka. Han ville aldrig uppleva dylik smärta någonsin igen och det blev hans stora “varför” till att klara av att sluta röka.

Han var medveten om alla de risker som rökningen innerbar för honom och hans hälsa men eftersom han mådde bra så var den vetskapen inte tillräckligt motiverande för honom att sluta.

Hjärnan arbetar på mystiska sätt.

En sak som kan motivera en person är inte motiverande för en annan.

Do what you got to do now, so you can do what you want to do later” – Denzel Washington

5 Anledningar Till Att Äta Mörk Choklad

Choklad

Choklad förknippas ofta med godis och godis är ju gott men inte speciellt nyttigt. Ska man då undvika choklad rakt av?

Råvaran i choklad, kakao, är faktiskt riktigt bra för din hälsa. Det är tillsatser som socker och andra mindre hälsosamma tillsatser i chokladprodukter som “förstör” de hälsosamma effekterna av kakao och gör dem ohälsosamma.

Kakaobönor är kakaoträdets frön. De innehåller bl.a. teobromin, ett ämne som vi människor kan bryta ner men som är farligt för många djur. Efter att kakaobönorna plockats, jästs, torkats, rengjorts och sedan rostats, blir de till kakao.

Procenthalt Kakao

Choklad med högre halt kakao, som mörk choklad, är nyttigare för dig. För att få ut optimal hälsoeffekt av choklad bör den vara 70% eller högre. Procent-talet anger mängden kakao i chokladen. Ju högre andel kakao ju bittrare blir chokladen.

Jag har varit en riktig storkonsument av söt mjölkchoklad så det var en tuff process att lära mig att tycka om mörk choklad. Jag började med att äta 70%-ig för att sedan gå upp till 85%-ig som nu är den jag gillar allra mest. Om chokladen har högre procent än så blir den allt för bitter för min smak.

Det tog lite tid att vänja sig men jag är medveten om de hälsosamma fördelarna vilket motiverade mig att fortsätta min resa mot att mot att lära mig att gilla mörk choklad.

5 Anledningar till varför mörk choklad är bra för din hälsa

1. Mörk choklad är rik på antioxidanter. Kakao har fler antioxidanter än andra välkända frukter som acai bär, tranbär och blåbär som är kända för sina antioxidativa egenskaper. Antioxidanter bekämpar fria radikaler som orsakar cellskador och inflammation i kroppen.

2. Mörk choklad är full av nyttiga fetter. Den består mestadels av enkelomättat fett och mättat fett som är mycket stabila fetter som inte är mottagliga för oxidation, till skillnad från fleromättade fetter som är mycket instabila och härsknar snabbt. Detta är mycket viktigt eftersom när fettet
oxideras omvandlas det till fria radikaler och börjar orsaka cellulär skada.

3. Mörk choklad kan bidra till lägre blodtryck. Studier visar att flavonoid-innehållet i kakao bidrar till att sänka blodtrycket.

4. Mörk choklad är bra för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Studier har visat att den hjälper till att minska det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet. Den exakta mekanismen är inte känd, men forskarna tror att den höga halten av polyfenoler i kakao hämmar fria radikaler från att orsaka skada på cellmembranen som kan leda till hjärtsjukdomar.

5. Mörk choklad kan göra dig på bättre humör. Det finns en anledning till varför du känner behov av en chokladkaka när du har en dålig dag. Kakaobönor bidrar till att stimulera fenyletylamin, dopamin och serotonin. Dessa är alla signalsubstanser som ökar känslor av lycka och välbefinnande.

Förutom de fem hälsoskälen ovan har mörk choklad ännu fler hälsofördelar:

  • Ökar insulinkänsligheten
  • Skyddar mot UV-strålning
  • Ökar energin
  • Minskar stress
  • Sänker risken för Alzeimers
  • Förbättrar tarmfloran

Lagom är bäst

Så känn inte att du gör något dåligt nästa gång du känner för att äta en eller ett par bitar choklad. Se bara till att du väljer mörk choklad med minst 70% kakao, låg sockerhalt och med så få tillsatser som möjligt.

Det som är bra med mörk choklad är att jag inte kan äta en hel kaka utan nöjer mig med ett fåtal bitar. När jag åt mjölkchoklad tidigare kunde jag äta en hel 200 grams chokladkaka i ett svep.

Om du gillar varm choklad så prova att göra din egen med raw kakaopulver av hög kvalitet. Du kan blanda ett par matskedar med kokosmjölk eller ekologisk mjölk, laktosfri om du är känslig. Smaka av med något naturligt sötningsmedel, t.ex. Erythrioel eller Xylitol (Björksocker).

Tänk att varm choklad kan vara hälsosamt för dig!

Foto från freedigitalphotos.net

Torra händer och fötter

Torra händer och fötter
❄️❄️❄️
Nu i vintertid blir jag lätt torr om händer och fötter. Förr fick jag sprickor i hälarna som kunde göra riktigt ont, men inte nu längre.😃

Sedan jag började använda denna etnobotaniska kräm så kan jag hålla dessa sprickor borta och så fort mina händer känns torrare än normalt tar jag några extra omgångar av denna kräm.
👐
I denna kräm som heter Sole Solution finns regnskogens dolda lösning. Produkten innehåller mald kryddpeppar, traditionellt använt av urbefolkning i Centralamerika för att lindra torr hud på fötterna.

Produktens Fördelar:

  • Arbetar med de underliggande orsakerna till torr hud och förhårdnader.
  • Mjukar upp och exfolierar förhårdnader och döda hudceller för en len och mjuk hud.
  • Naturligt doftsatt.

Vill jag riktigt boosta mina fötter så smörjer jag in dem innan läggdags och tar på en tunn strumpa.
~~~
🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧
When it’s wintertime my hands and feet get dry very easily. I used to get cracked feet that really could hurt, but not anymore.😃

Since I started using this ethnobotanical cream I can keep these cracks away and as soon as my hands feel drier than normal I take a few extra rounds of this cream.

Product Benefits:

  • Works on the underlying cause of rough, dry, and cracked feet, returning them to a soft, smooth, healthy looking condition.
  • Softens and exfoliates dead cell buildup and calluses for soft, smooth skin.
  • No added fragrance; naturally fragranced with allspice berry.
  • Safety-allergy-dermatologist tested.

If I want to boost my feet so I lubricate them before bedtime and put on a thin sock.

Optimal Sömn För Ishockeyspelare

Sömn
God sömn

Beräknad lästid: 1 minut, 34 sekunder. Innehåller 314 ord

Läste ett inlägg på en amerikansk websida idag som handlade om sömn. Jag är mycket intresserad av hälsa som helhet och har lärt mig att sömn slår det mesta vad det gäller att hålla en god hälsa.

Vissa sömnstörningar behöver medicinsk hjälp, säger Dr Daniel Barone, biträdande professor i neurologi vid Weill Cornell Medical College Center for Sleep Medicine. Men ofta kan en patients sömnkvalitet förbättras med några grundläggande livsstils-förändringar.

Ljus är en viktig faktor som kan störa sömncykeln. Många studier har visat att ljuset – och speciellt blått ljus – kan undertrycka kroppens produktion av melatonin. Tyvärr har många elektroniska apparater, såsom mobiltelefoner och ipads, skärmar som producerar blått ljus. Detta innebär att en så banal aktivitet som att kontrollera dina textmeddelanden innan du somnar kan störa din förmåga att kunna sova.

Även ditt tränings-schema kan vara ett problem. Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, säger Barone, men det är viktigt att inte träna för sent på kvällen. “När du tränar aktiverar du ‘kamp eller flykt-aktiviteten’ “, säger han, vilket kan göra det svårt att somna på natten. Han ger rådet att ha minst ett tre till fem timmars “fönster” mellan motion och läggdags.

Min första reflektion när jag läste Dr Barone’s förslag om sömnfönster var hur viktigt det måste vara för elit-tränare i olika idrotter att vara medvetna om detta då de lägger upp träningsschema i förhållande till tävling eller matcher.

Ishockey-matcher

Som den hockey-mamma jag är så vet jag att hockey-matcher ofta spelas på vardagskvällar kl 19:00 och är sällan slut före kl 21:15. En hockeyspelare som behöver upp till 5 timmar för att komma ner i varv somnar då inte förrän 02:15. I min värld betyder det att träningsschemat dagen efter match bör vara anpassat därefter så att spelaren ges chans till vila och återhämtning och till att kunna prestera optimalt. Jag undrar hur många elittränare som är medvetna om just detta med kvalité och kvantitet vad det gäller sömn.

Bränna Kroppsfett Eller Muskler

Kroppsfett
När vår kropp behöver kalorier och den inte får det tvingas den att göra ett val: antingen gå igenom krånglet att omvandla kalorier från kroppsfett eller helt enkelt bara dra ner på förbränningen av kalorier.

Om kroppen får välja väljer den minskad förbränning.

Om vi fortfarande inte får i oss tillräckligt med energi börjar kroppen att bränna muskler, inte fett. När människor äter mindre så består en stor del av en viktförlust, som inte är vatten, av förbränning av muskler, inte fett.

Om vi inte ser till att vår kropp får tillräckligt med nödvändiga näringsämnen (vitaminer, mineraler och essentiella fett- och aminosyror) intar vår kropp svältläge.

Vad vill vår kropp ha mer av när den tror att vi svälter?
Jo, lagrad energi.

Vad är en bra källa till lagrad energi?
Kroppsfett.

Om vår kropp tror att vi svälter, vill den då bli av med eller behålla kroppsfettet?
Den vill självklart behålla det.

Vad vill vår kropp ha mindre av när vi svälter?
Den vill ha mindre mängd förbrännande vävnad.

Vilken typ av vävnad bränner mycket kalorier?
Muskelvävnad.

Alltså gör vår kropp sig av med kalori-slukande muskelvävnad om den tror att vi svälter.

Kontentan blir att vi inte ska svälta oss. Vi ska äta mat av hög kvalité med rätt sorts kalorier och näring vilket kan borga för att vi kan behålla eller återfå vår idealvikt, vår s.k. “set-point”. När man fått ordning på sitt sockerberoende, om man nu har ett sådant, är det inte så svårt att göra bra val av livsmedel.

Vägen dit kan vara svår och framför allt kan det vara svårt att vidmakthålla men en bra start kan ju vara att skapa en utmaning med några nära vänner eller familj som t.ex. kan heta “Sockerfri-månad!”.

Bilden ovan är från freedigitalphotos.net.

Aprikos och Valnötssallad

Aprikos- och valnötssallad

Idag blev det en härligt god och smakrik vegetarisk sallad till lunch. Super-fräsch i mitt tycke. Se recept nedan.

Värt att veta om valnötter:

Valnötter innehåller mycket energi i form av 62 g fett, protein 14 g och kolhydrater 13 g per 100 g. Valnötter innehåller väldigt mycket omega3 i form av alfalinolensyra, ALA, som kroppen till viss del kan omvandla till DHA. Detta gör att valnötter är en bra källa till omega3 för vegetarianer.

Andra näringsämnen som valnötter innehåller är B-vitaminer, E-vitamin, kalcium, kalium, magnesium och zink.

Valnötter innehåller den nyttiga polyfenolen, ellagsyra, som även finns i bl.a. granatäpplen, hallon och jordgubbar. Ellagsyra är en antioxidant som är bra för immunförsvaret och skyddar mot cancer.
Enligt Christina Fjæraa Alfredsson, biomedicinsk forskare vid Karlstads Universitet som presenterat resultaten av sin forskning i sin doktors-avhandling, så kan ellagssyra få cancerceller att självdö. Det visar biomedicinska studier vid Karlstads universitet.

Valnötter innehåller även aminosyran tryptofan som nervcellerna i kroppen kan omvandla till serotonin.

Andra livsmedel som det också finns tryptofan i är kött, mjölk, ägg, bananer, spannmålsprodukter och tomater.

Forskning har visat att serotonin-halten ökar i hjärnan när vi äter livsmedel som är rika på tryptofan. Kanske kan detta förklara varför en del människor upplever att de känner sig gladare och lugnare när de har ätit en banan.

Serotonin har således en mild “lyckopillereffekt” i kroppen.

Aprikos och valnötssallad

Tillagningstid: 10 min
Portioner: 4

INGREDIENSER

1 stort skalat päron skuret i bitar
1 matsked citronjuice
55g valnötter hackade
6 salladslökar eller 1/2 purjolök skuren i tunna skivor
170g torkade aprikoser, med fördel skurna på längden
4 msk olivolja
2 msk äppelcidervinäger
havssalt och grovmalen svart peppar
1 msk xylitol
ca 200g babyspenat
110g feta ost i små bitar

INSTRUKTIONER

Placera päronbitarna i en liten skål och häll på citronsaften och blanda runt. Blanda i en annan skål valnötter, lök, torkade aprikoser och päronbitar (var noga med att inte överbliven citronsaft hänger med päronbitarna) och blanda ihop dem väl.

I en annan liten skål vispa olivolja, äppelcidervinäger, salt, peppar, och xylitol väl. Placera spenat blad i en stor serveringsskål, tillsätt fruktblandningen och blanda. Häll dressingen jämnt över salladen.
Lägg till getost och blanda försiktigt hela salladen några gånger.

Enjoy! 🙂