Optimal Sömn För Ishockeyspelare

Sömn HockeyBeräknad lästid: 1 minut, 34 sekunder. Innehåller 314 ord

Läste ett inlägg på en amerikansk websida idag som handlade om sömn. Jag är mycket intresserad av hälsa som helhet och har lärt mig att sömn slår det mesta vad det gäller att hålla en god hälsa.

Vissa sömnstörningar behöver medicinsk hjälp, säger Dr Daniel Barone, biträdande professor i neurologi vid Weill Cornell Medical College Center for Sleep Medicine. Men ofta kan en patients sömnkvalitet förbättras med några grundläggande livsstils-förändringar.

Ljus är en viktig faktor som kan störa sömncykeln. Många studier har visat att ljuset – och speciellt blått ljus – kan undertrycka kroppens produktion av melatonin. Tyvärr har många elektroniska apparater, såsom mobiltelefoner och ipads, skärmar som producerar blått ljus. Detta innebär att en så banal aktivitet som att kontrollera dina textmeddelanden innan du somnar kan störa din förmåga att kunna sova.

Även ditt tränings-schema kan vara ett problem. Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, säger Barone, men det är viktigt att inte träna för sent på kvällen. ”När du tränar aktiverar du ‘kamp eller flykt-aktiviteten’ ”, säger han, vilket kan göra det svårt att somna på natten. Han ger rådet att ha minst ett tre till fem timmars ”fönster” mellan motion och läggdags.

Min första reflektion när jag läste Dr Barone’s förslag om sömnfönster var hur viktigt det måste vara för elit-tränare i olika idrotter att vara medvetna om detta då de lägger upp träningsschema i förhållande till tävling eller matcher.

Ishockey-matcher

Som den hockey-mamma jag är så vet jag att hockey-matcher ofta spelas på vardagskvällar kl 19:00 och är sällan slut före kl 21:15. En hockeyspelare som behöver upp till 5 timmar för att komma ner i varv somnar då inte förrän 02:15. I min värld betyder det att träningsschemat dagen efter match bör vara anpassat därefter så att spelaren ges chans till vila och återhämtning och till att kunna prestera optimalt. Jag undrar hur många elittränare som är medvetna om just detta med kvalité och kvantitet vad det gäller sömn.

Vem Lyssnar Du På?

Vem lyssnar du på när du ska ta beslut? Det kan ju vara t.ex. beslut om vad du ska utbilda dig till eller om det gäller att ta vara på någon annan spännande möjlighet. Var noga med att bara lyssna på de som har erfarenhet av det du ska företa dig eller de som är på väg mot framgång som redan lyssnar på rätt människor. Med erfarenhet menar jag erfarenhet med framgång.

VEM LYSSNAR DU PÅ2

Jag har lärt mig att sålla bland människor som ska ge mig råd. Det finns så många som är ”experter” och har förutfattade meningar om saker som de inte är insatta i. En del människor är som ”olyckskorpar” och de vill bara tala om för dig vilka risker det finns med din idé istället för att lyfta fram möjligheterna.

Du kan, som jag, välja att lyssna på de som har lyckats med det du planerar att företa dig. Om jag nu skulle vilja bestiga Mount Everest, vem borde jag lyssna på då? De som har misslyckats med att nå toppen, de som aldrig skulle komma på idén, de som bara funderat på att göra det eller de som verkligen har lyckats med bedriften.

Om du funderar på att göra något för att till exempel få mer tid i livet så lyssna på människor som har lyckats med detta. Vad har de tagit för beslut? Vilka människor har de tagit stöd och hjälp av? Hur har de gått till väga? Hur har de utvecklat sitt ”mindset”?

Människor som inte tänker utanför boxen är de människorna du inte ska lyssna på, men det är ofta de som vill ge ”goda råd” så att man inte ska bli besviken. De har inte skapat något själva utan lever ofta ett ”get by”-liv istället för att verkligen leva livet, sätta upp mål för sina drömmar och försöka göra allt för att uppnå målen och göra drömmar till verklighet.

Det är ofta människor i din närmaste omgivning som är de värsta ”drömtjuvarna”, dreamstealers. Det kan vara din mamma, din partner eller dina nära vänner. Om du bestämmer dig för att INTE lyssna på dem så kan du lyckas med det du vill företa dig.

När vi ska ta beslut så byggs våra tankar mycket på rädslor. Rädsla för vad då, kan man fundera över. Rädsla för vad folk ska tänka om dig? Rädsla för att du ska lägga tid på något som ändå inte lyckas? Rädsla för att inte klara av uppgifterna? Rädsla för att investera pengar i något som kanske inte går hem? Rädsla för att misslyckas?

Låt inte andra överföra sin rädsla på dig. Mata dina tankar, feed your mind, med rätt saker istället.

FEED YOUR MIND

Hur kan man göra det?

Avsätt minst 20 minuter per dag med att läsa böcker i personlig utveckling, se på videos med inspirerande talare, lyssna på lärorika audios eller podcasts. Det kan vara tillräckligt för att du ska så emot alla energitjuvar och ”dream-stealers” och fortsätta gå mot dina uppställda mål.

I vårt undermedvetna finns en massa lagrat sedan barnsben. Allt vi fått höra och upplevt lagras där utan att vi själva är medvetna om det. Vi blir ”programmerade” i egentlig mening. Läs mer om att programmera om ditt undermedvetna.

ATT FÖRVERKLIGA EN DRÖM

Ted Brithén
Ted Brithén

Min son sa vid åtta års ålder att han ville bli ishockeyproffs. Till saken hör att han var den minsta killen i både sin skolklass, sitt hockey lag och fotbollslag. Att han hade bollsinne hade vi förstått sedan länge men de fysiska attributen för att lyckas förverkliga sin dröm hade han ännu inte.

Jag svarade: ”Det är ju spännande men tänk om du inte lyckas med det vad ska du då företa dig?” Då svarade han att han istället skulle bli fotbollsproffs. Jag ville ju få honom att tänka på en plan B så jag frågade honom vad han kunde tänka sig att göra om han eventuellt blev skadad så att han inte kunde bli proffs varken i ishockey eller fotboll.

Han svarade direkt att ”Då stannar jag hemma hos dig mamma”. Just då fanns inga andra alternativ i hans värld. Jag ställde ju frågan för att direkt när han talade om sin storslagna dröm, kom en rädsla in i bilden hos mig. Tänk om han inte skulle lyckas på grund av att han blir för liten eller något annat och blir besviken. Det var ju min rädsla som gjorde att jag ställde följdfrågorna som jag gjorde.

Tänk om jag hade sagt någonting med att du som är så liten kan nog inte klara av det. Vad hade jag matat hans mindset med då. ”Jag är för liten för att kunna förverkliga min dröm så det är lika bra att jag låter bli att drömma”.

När han växt klart drygt 10 år senare var han en av de större spelarna i laget men i huvudet brottades han fortfarande med att se sig själv som liten. Det blev många videoinspelningar som vi visade för honom för att han skulle kunna ändra sin självbild från att alltid ha varit liten till att tillhöra en av de storväxta på isen.

Med facit i hand så avskräckte mina frågor honom inte från att förverkliga sin dröm för nu spelar han i ett av Sveriges anrikaste SHL-lag, HV71, och är just denna säsongen till och med utsedd till lagkapten i laget. I våras debuterade han i Tre Konor, Sveriges Ishockeylandslag. Han lever nu sin dröm.

Vågar du?