Fixa Ditt Skärmljus för Bättre Sömn

Sömn Kvinna

En god natts sömn startar direkt när du vaknar på morgonen.

Det är en härlig känsla att vakna upp på morgonen och känna sig pigg, fräsch och utvilad, redo att ta sig an dagens utmaningar.

Att ha dålig sömnkvalité kan vara skadligt på längre sikt. Många människor lider av kronisk sömnbrist.

Idag har jag lyssnat på en podcast där Jonathan Bailor intervjuar författaren bakom boken Sleep Smarter, Shawn Stevenson.

Effekter som sömnbrist kan ha är, enligt Shawn Stevenson, diabetes, cancer, fetma, depression och minnesförlust bara för att nämna några.

Studier har visat att bara en natts sömnbrist kan göra dig lika insulinresistent som en person med typ-2 diabetes. Det kan leda till att du åldras snabbare och lagrar mer kroppsfett än du vill.

En studie som publicerades i Canadian Medical Association Journal visade att sömnbrist är direkt relaterad till en oförmåga att gå ner i vikt. Försökspersoner ställdes på samma övning och dietprogram, men de som var i sömn gruppen (mindre än 6 timmar per natt) förlorade genomgående mindre vikt och kroppsfett än kontrollgruppen som sov för 8 + timmar per natt.

Fysisk rörelse främjar sömnen och kan förbättra kvalitén på sömnen beroende på när du tränar.
När du sover helas kroppen och avgiftningsprocessen av slaggprodukter sker också. Hög sömnkvalitet stärker immunförsvaret , balanserar dina hormoner, ökar din ämnesomsättning, ökar fysisk energi, och förbättrar hjärnans funktion. Sömn återuppbygger dig och håller dig ungdomlig, helt enkelt.

Enligt en undersökning gjord på Appalachian State University i USA så ger träning 07:00 på morgonen 75% mer tid i djupsömn, bättre sömnmönster, att man vaknar mindre ofta och 25% lägre blodtryck än om man tränar 13:00 eller 19:00 på kvällen. Genom att träna på morgonen återställs kortisol-rytmen. Vårt kortisol ska vara högt på morgonen. Det bör pika mellan 06:00 och 08:00 och sedan gradvid minska under dagen.

När kortisol är högt är melatoninet lågt och tvärtom. Melatoninet bör vara högre på kvällen så att vi kan somna gott. Att få solljus tidigt på morgonen ser till att kortisolet minskar till fram på kvällen.

Om du tränar till 21:00 på kvällen och ska försöka somna kl 22:00 så är din kroppstemperatur förhöjd och kortisol-nivån också förhöjd så att melatoninet inte produceras. Du kan somna på grund av utmattning men det är inte detsamma som att få god sömnkvalité.

Endast 5-10 minuters träning, lite tabata eller en powerwalk, på morgonen kan se till att du får rätt kortisolnivåer under dygnet.

Melatonin hormonet är, enligt Shawn, förmodligen det främsta anti-cancer hormonet. Därmed inte sagt att det är hälsosamt att äta melatonin i tablettform. Kroppen naturliga melatonin är att föredra.

Blått ljus från t.ex. vår dator eller ipad gör att vår kropp tillverkar mer kortisol. Forskare på Harvards Universitet har kommit fram till att blått ljus påverkar oss dubbelt så mycket som grönt ljus och rött ljus påverkar oss minst.

Shawn Stevensson rekommenderar en app till Mac som heter f.lux som gör att skärmens blå ljus tas bort när det börjar bli kväll och återställer ljuset på morgonen. På bilden nedan visas hur min skärm ser ut när f.lux är på och när det är av.

Flux2

Det bästa är så klart att låta bli våra elektroniska apparater på kvällen ett par timmar innan vi ska sova.

En pionjär och ledande auktoritet på sömnforskning, Dr William Dement, säger följande: ”Du är inte hälsosam, om inte din sömn är hälsosam.”

Ingenting kunde vara mer sant, och dessa 21 tips kommer att hjälpa dig att få bra sömn under många år framöver.
KLICKA HÄR för att komma till ett inlägg med 21 tips för bättre sömn.

En Kräm För Multi-Användning

Firewalker ute

 

Känns dina fötter ibland som om de brinner efter en lång hård dag? Denna närande kräm lindrar trötta, värkande fötter.

Få lindring med naturens egen ingrediens, hawaianskt ti-extrakt (Cordyline terminalis), traditionellt använt av polynesiska s.k firewalkers för att absorbera hettan och kyla huden. Denna etnobotaniska kräm innehåller även babassuolja (Orbignya oleifera) för maximal återfuktning.

Denna s.k. fotkräm har jag använt på olika delar på kroppen. När jag hade utslag i ansiktet smorde jag in mig på kvällen och sov med det några kvällar i rad och sedan var de borta.
Jag smörjer in mina myggbett med denna kräm också, om jag slarvat med kroppssmöret som förhindrar myggbett, och klådan uteblir då.

Jag har läst att människor som kan känna en befrielse med att använda denna fotkräm är sjukvårdspersonal, flygvärdinnor, restaurangfolk, butiksförsäljare och människor som reser, fotvandrar, springer, etc.

Krämen är säkerhets- och allergi testad av hudläkare.

En av ingredienserna är Hawaiian ti blad (Cordyline terminalis). Det är det stora lövet på ett träd som finns i regnskogarna i södra Stilla havet. Historiskt så har Polynesiska invånare som vandrat på glödande kol funnit att bladet är en källa till lättnad från hettan de får av att ha promenerat över den brinnande kolen. Den användes för att kyla och lugna huden.

En donation på $ 0,25 varje såld produkt, i den här serien, går till en särskild stiftelse som fungerar som en god kraft här i världen. Det är en icke-vinstdrivande organisation som arbetar för att skapa en bättre värld för barn genom att förbättra människors liv, bevara inhemska kulturer och skydda känsliga miljöer.

De viktigaste ingredienserna i krämen är beprövade växter som används av infödings kulturer. Företaget samarbetar med en etnobotaniker som studerade och observerade vad olika inhemska kulturer använder för att lindra olika tillstånd och bota vissa sjukdomar.

Denna etnobotaniker, är Paul Alan Cox, PhD, mannen som ursprungligen identifierade prostratin, bromsmedicin mot HIV, när han träffade inhemska healers i västra Samoa, som använde ett te gjort från Mamala bark för att behandla hepatit. Han ville egentligen hitta ett botemedel mot bröstcancer när han först flyttade med hela hans familj för att bo i regnskogen. Han fann inte detta botemedel men han hittade denna barken på trädet Mamala och det var också fantastiskt.

Du kan läsa mer om Dr Paul Cox här.

Kräm Att Använda Till Mycket

Denna kräm använder jag till mycket, inte bara till fötterna. Jag känner personer som har haft lindring mot eksem, myggbett, brännässlor och mindre brännskador och när de blivit för solbrända.

När min dotter arbetade som barista på ett café, brände hon sig en gång på hela ena handens ovansida när hon använde en kaffemaskin. Hon ringde direkt till mig för att jag skulle komma med den här krämen till kaféet. Hon smorde in sig så fort hon kunde och hon kunde känna en lättnad av smärtan direkt. Hon använde det ett par gånger varje dag i ett par dagar och skadan läkte fint.

Häromdagen lyckades jag bränna mig på magen på brännässlor när jag jobbade i trädgården. Jag gick ganska omgående in och tog på denna kräm och en stund senare syntes inte ett spår efter brännässlorna.

Mitt Favorit Body Butter Med Baobab

Epoch Baobab Body Butter ute

Föreställ dig den härliga känslan att efter en dusch, öppna denna burk med en snövit kräm som doftar svagt av vanilj och kokos. Du smörjer in dig med krämen och du känner dig inte ”oljig” utan huden känns mjuk och behaglig. Du ser i spegeln att din hud får en speciell lyster. Som grädde på moset vet du att du genom att ha köpt denna burk bidragit med 25 cent till en Force For Good-stiftelse som utför välgörenhets-projekt runt om i världen. Dessutom planteras ett träd i Malawi av det slag som behövs. Jag måste snart ha en liten skog i Malawi med tanke på att jag köpt ett antal burkar Body Butter av detta märket.

Denna härliga rika kräm släcker din huds törst med hjälp av sheasmör och frukterna från det afrikanska baobab-trädet. Denna etnobotaniska ingrediens har länge varit i användning och ger smidig mjuk hud dagen lång, samtidigt som hudens motståndskraft förstärks långsiktigt.

Detta Body Butter är den perfekta produkten att ge bort i present och på så vis visa omsorg om både huden och världen runt omkring dig. Produkten är en effektiv och prisvärd introduktion till detta företagets kultur om livsförändringar och möjligheter, och har rötterna i dess mission att göra gott i världen genom att förbättra tillvaron för andra.

Vem som helst kan använda denna kräm. Män, kvinnor och barn i alla åldrar. Jag använder den ofta och mycket. Jag gillar att den ger huden en viss glans och en härlig mjukhet.

I den finns extrakt från Baobab fruktens fruktkött, Shea smör och Macadamianöt-olja. Den absorberas lätt in i huden och hjälper huden med att upprätthålla dess fuktbarriär.

Detta Body Butter är det enda kroppssmöret jag har provat som absorberas lätt gör inte mina händer feta och kladdiga.

Bra att veta

För varje såld Body Butter går US$0.25 till en speciell stiftelse och ett projekt i Malawi. I vissa delar av Afrika skulle människor inte kunna försörja sig om det inte vore för baobabträdet. Ett enda träd kan lagra så mycket som 120 000 liter vatten i stammen. Dessa fungerar som reservoarer för människor under torra perioder och håller hela samhällen vid liv. Trädplanteringsprojektet Malawi Seeds of Hope fokuserar på att plantera och bevara just baobabträd i byar som på så vis blir värdefulla resurser för invånarna i Malawi. För varje Baobab Body Butter planteras ett träd.

Jag har lärt mig att om jag sätter på denna body butter innan jag går ut där det finns mycket mygg kommer de inte att sticka mig. Det är konstigt att myggor verkar ogilla denna härliga kräm. Myggor brukar älska mig, men inte nu längre när jag använder den här krämen.

Denna Baobab frukt är en mycket intressant frukt. Enligt National Geographic blogg, ”innehåller frukten sex gånger så mycket C-vitamin som apelsiner, dubbelt så mycket
kalcium som mjölk, och massor av B-vitaminer, magnesium, järn, fosfor och antioxidanter”. Detta måste vara en riktig super-frukt.

I Afrika har frukten skördats i århundraden för sina medicinska egenskaper. Den används bl.a. för att behandla feber, malaria, magproblem, och C-vitamin brist.

Läs om mannen bakom denna produktserie: Dr Paul Alan Cox

Några intressanta fakta om kolesterol

Kolesterol_Frukttallrik

Jag såg för ett tag sedan på Dr Oz show där de pratade om myter om kolesterol. Vi har under en mycket lång tid haft tron att högt kolesterol orsakar hjärt-Sjukdom. Dr Stephen Sinatra och Dr Jonny Bowden pratade om den stora kolesterolmyten. ”Ju högre kolesterol du har ju längre du lever”, säger Dr Bowden.

Jag har läst en bok om kolesterol skriven av en svensk man som hette Ulf Ravnskov.  ”Hur kolesterol myten hålls vid liv”. Enligt Ulf Ravnskov används en del av kolesterolet av levern för att producera galla, vilket är nödvändigt för oss att ta till vara friska, fett-lösliga ämnen från tarmen, såsom A-och D-vitaminer. Kolesterol används också för andra ändamål, såsom basmaterial för framställning av kön och stress hormoner, eller att med hjälp av solens strålar producera vitamin D.

Det finns två typer av kolesterol, och de kallas HDL (high-density-lipoprotein) och LDL (low-density-lipoprotein). HDL, det ”goda”  och LDL  det ”onda”. Vid mätning av kolesterol-nivåer är det viktigt att be om ett test av partikelstorleken.

Varför är det viktigt? Det beror på om du har riktigt små partiklar och en hel del av dem i ditt blod är det inte bra. Men om partiklarna är ganska stor finns är ofarliga och kan inte fastna i dina artärer.

Min far har varit på statiner i över 25 år, men han slutade ungefär tre år sedan efter att ha läst om vad biverkningar denna drog har. Han har haft muskelatrofi och han tror också att han blev tvungen att byta ut sin höft p.g.a. denna medicin. Nu försöker han istället för att ta statiner att äta rätt. Han läkare ville att han skulle börja med statiner igen men han vägrar nu när han vet om dess biverkningar.
//

How I Could Relate To A Former NHL-Player

Former NHL Payer

Förra helgen var jag i Stockholm besökte en tränare-seminarium där min pappa Jim
gjorde en presentation om utvecklingen inom Ishockey.

En av talarna var en före detta NHL-spelare vid namn Jason Strudwick. Vi hade möjlighet
att äta kvällsmat med honom på vårt hotell en av kvällarna. Han är en mycket trevlig
kille och när han berättade att den skicklighet som han utvecklat för att höja sig
över andra stora hockey-spelare, med samma kompetens, var att lära sig att slåss.

Jag tyckte det var svårt att föreställa sig denna trevliga och snygga kille skulle
vara den typ av kille som tar hand om slagsmål.

Men hans tränare, vid tjugo års ålder, sa till honom att bli bra på slagsmål var en
färdighet han behövde skaffa sig för att kunna bli en NHL-spelare.

Hans första säsong, då han skulle lära sig att slåss, spelade han 45 matcher och var i
slagsmål i 23 av dem. Han förlorade alla 23 av dem, men han blev bättre och bättre på
det och var verkligen fast besluten att lyckas i NHL. Inte många människor skulle uthärda
att få stryk match after match för att nå sitt mål. Men han hade bestämt sig.

Misslyckande var inte ett alternativ. Jag tror att han lyckades bra eftersom han lyckades
spela 700 spel i NHL innan han satte skridskorna på hyllan.

Vid sin presentation talade han också om hur det är att vara en spelare i NHL. Du har
ingen som tar hand om dig. Du är själv ansvarig för att vara i form när säsongen börjar.
Du får betalt en massa pengar, men du är på egen hand när det gäller praktiska saker
som att hitta ställe att bo i staden du spelar och dylikt.

Vissa killar klarar inte av att ansvara för sin egen träning, fortsatta utbildning och
hur de ska leva sina liv som professionell hockey-spelare och dessa killar blir inte så
framgångsrika.

När det gäller mitt yrke, som nätverks-marknadsförare, kan jag relatera till många av de
saker Jason talade om när det gäller tankesätt och att fokusera på dina mål. En av de
första sakerna jag hörde på ett seminarium jag deltog i när jag kom in i denna verk-
samhet var att vi inte ska sitta barnvakt åt människor.

Jag förstod inte riktigt vad hon menade på den tiden, men nu har polletten ramlat ner.
Vi ska inte involvera människor i vår verksamhet som behöver en barnvakt för de blir
aldrig en ”doer” eller blir aktiva längs vägen om de inte är det från början och dessa
människor stjäl så mycket energi från dig.

För att vara en rookie i NHL måste du vara mentalt tuff och det är vad du måste vara även
när du jobbar med nätverks-marknadsföring.
//