6 Tecken På Att Det Är Dags För En Förändring

Förändring

Ibland samlar jag på mig fakta från olika håll att jag inte ens kommer ihåg vilka källor jag hämtat dem ifrån. Sedan blandar jag egna åsikter och insikter med dessa fakta så det blir en härlig blandning så håll till godo.

1. Du våndas inför att måndagen ska komma när söndagen lider mot sitt slut.
Hur många inlägg ser vi inte på nätet om att människor suckar för att det bara är måndag och jublar när det äntligen är fredag. Tänk om vi kan vakna upp varje morgon, oavsett vilken veckodag, och se fram emot dagen för att vi har stimulerande arbetsuppgifter och känner att vi kontinuerligt kan utvecklas personligen och gör skillnad.

2. Du våndas inför att gå till jobbet på morgonen.Om du känner dig manad att börja snyfta i kudden när alarmet går på morgonen är det dags att på allvar tänka över din jobbsituation. Ta dig en funderare på vad det är som bekymrar dig.

Är det en viss typ av uppgifter som du måste utföra?
Är det inte vad du arbetar med, men vem du arbetar med som bekymrar dig? Eller är du bara uttråkad av monotonin?

Att sätta fingret på det obehagliga kommer att hjälpa dig att räkna ut vad du ska göra – vare sig det gäller att diskutera nya möjligheter med din chef, eller om du ska ta beslutet att lämna ditt jobb helt och leta efter möjligheter på andra håll.

3. Du har absolut inget intresse av det arbete du gör.
Det finns inget mer dränerande än ett jobb som inte har något att göra med dina ultimata mål eller personliga intressen. Oavsett vad du får betalt, kommer du aldrig att njuta fullt ut av ditt liv eller nå din fulla potential om du inte är inspirerad – och det kommer så småningom att smitta av sig negativt på andra områden i ditt liv.

4. Ditt jobb går så mycket på rutin så det blir tråkigt.
Om din arbetsdag har blivit så enformig att du ständigt kämpar med tristess, är det dags att på allvar överväga att gå vidare. Om du har pratat med din chef och löften om förändring inte följs upp och infrias då är det en bra indikator på att det är dags att lämna ditt jobb.

5. Du känner oro över den finansiella stabiliteten i ditt företag.
Även efter flera rundor av uppsägningar är du kvar, men du är nu kvar med en ständig känsla av oro.

6. Din arbets-relaterade stress avspeglar sig på din hälsa.
När ditt arbete börjar påverka din fysiska och mentala hälsa är det dags att se sig om efter en förändring.

”När” Du Äter Kan Ha Större Betydelse Än Du Tror

Mat under dygnet
Två tredjedelar av människorna i världen är överviktiga, feta eller sjukligt feta. Hur kan det komma sig att världen ser ut så idag?

Jag såg och lyssnade på en utbildningsfilm med en man vid namn Jonathan Bailor, författare till boken ”The Calorie Myth” och Dr. Alan Christenson, mannen bakom webb-sidan www.integrativehealthcare.com.

Jag tycker de hade mycket intressanta synpunkter på hur vi ska kunna få våra kroppar att återfå ett hälsosamt tillstånd från att ha befunnit sig i ett ohälsosamt sådant. Mycket av det som togs upp handlade om dygnsrytm.

Det finns en rytm i våra kroppar och det finns faktiskt en rytm i vårt fett. Man ska tydligen kunna ta fettet som ligger runt någons organ, lägga det i en petriskål, och hålla det levande, och då mäta dess dygnsrytm. Fettet har en klocka som skiljer sig från kroppens centrala styrklocka. Det lever i sin egen lilla värld.

Ju mer visceralt fett någon har, desto mer är deras klocka ur rytm jämfört med deras klocka i hjärnan. När binjurehormonernas känsliga rytm av kortisol är störd blir fettlagringen störd och vi befinner oss i lagringsläge. Kortisol tillverkar vi mer av när vi vaknar upp och mindre av när vi ska somna.

Är kroppsfett ett organ i sig?

Kroppsfett är ett endokrint organ enligt de senaste vetenskapliga rönen, säger Jonathan Bailor och Dr. Alan Christenson. Det tillverkar hormoner och har en speciell dygnsrytm.

När du är hälsosam gör hormonerna så att du kan generera energi och hålla tillräckligt rimlig mängd fett, men inte få det att öka utom kontroll. Men när omvandlingen är ur funktion, kommer kroppen in i en ond spiral av att lagra mer och mer fett och producera fler stresshormoner från ditt fett.

Då har en hormonell täppa eller en metabolisk täppa uppstått och det homeostatiska samspel som bör äga rum i kroppen börjar att brytas ner och kommunikationen bryts ned.

Livsstilsförändringar

Vad kan vi göra åt det? Vilka är de livsstilsförändringar som vi kan göra för att återställa balansen?

Dr. Alan Christenson använde idén om att kortisol också reglerar blodsockret. Det finns uppgifter som visar att förhållandena mellan intaget av protein, fett, och kolhydrater kan ha effekter på våra kortisol rytmer.

Om man kan ta reda på vilka dessa nyckeltal är och vid vilken tid på dagen man ska äta dessa för att hjälpa kroppen att återgå till en idealisk kortisol-rytm igen.

Så att äta hälsosam mat, alltså rena livsmedel, är inte något nytt men den nya aspekten är att äta dem i en specifik tidsordning och få kroppen tillbaka till en rytm som gör att den bränner energi och producerar energi bättre.

Frågan är då om vi bara behöver tänka på tidpunkten vi äter tills vi är återställda och sedan sluta tänka på det eller är detta en långsiktig livsstilsförändring?

När vi har ett bra hälsotillstånd, upprätthåller våra kroppar homeostas. Desto mer stabila vi är, desto lättare kan vi återfå balans och ju mer stress-tåliga vi är desto mer kan vi stå emot ogynnsamma faktorer.

En av de allmänna begreppen är att äta goda hälsosamma kolhydrater och att äta dem senare under dagen istället för tidigare. Det har funnits vissa experter som har talat om att äta kolhydrater för att bränna dem men det visar sig att det tar lång tid att få dem redo att förbrännas, faktiskt så länge som åtta till fjorton timmar.

När åt våra förfäder?

Vi bränner mer av kvällsmåltiden kvällen före under dagen än från vår frukost samma dag, enligt Dr Alan Christenson. Somliga hävdar att denna rytm kommer från våra förfäder som förmodligen jagade och samlade mat hela dagen.

Sedan, tidigt på kvällen, gjorde de en gemensam lägereld och samlades och umgicks, skyddade från rovdjur, och det var den tid de åt en större måltid. På kvällen svarar vi på livsmedel på ett annorlunda sätt än vad vi gör tidigare på dagen.

Den konventionella visdomen är att om du äter efter 18:00 riskerar du bli överviktig. Men tidigt på dagen lagras vår mat som fett. Senare på dagen, väl tidsinställt, skapar vi hälsosamt glykogen av maten. Visst ska man enligt Dr Alan Christenson äta en stabil frukost, äta lunch och mellanmål men han tycker att man bör lägga huvuddelen av intaget vid en tid som supportar avslappning och sömn och bidrar till att producera energi till kommande dag.

Han menar att vi under dagen bör äta higher fat/lower carbs och på kvällen higher carbs/lower fat.

Totalt sett behöver vi se över vår rytm under dygnets 24 timmar. Alltifrån vad och när vi äter till hur vi tränar, vilar och sover.

Chiafrön Till Varm Chiagröt

Chiagröt på chiafrön

Varm Chia-gröt på chiafrön i höstrusket.

Jag tycker det är gott så här i höstrusket att kunna äta en varm gröt och jag blev så glad idag när jag hittade en chiagröt som tillreds varm och detta recept kan man göra en stor batch av på de torra ingredienserna för att på att mycket snabbt sätt kunna göra gröten, som tar mindre tid än att göra vanlig gröt på spisen.

Chiafrön är ett superlivsmedel och lär innehålla så mycket Omega3 så att 2 teskedar chiafrön innehåller mer omega3 än vad som finns i en laxfilé av normal storlek. Det är den vegetabiliska formen av omega3, alfa-linolensyra, de innehåller. Omega3 verkar anti-inflammatoriskt i kroppen.

Chiafrön är en bra källa till kostfibrer som är bra för våra tarmrörelser och gynnar matsmältningen.

Det är också en bra källa till vegetabiliskt protein då det innehåller 21 gram protein per 100 gram. Protein är viktigt att få i sig då det bygger upp våra muskler och förhindrar dessutom att de bryts ner.

När chiafrön blandas med vätska bildas en gelé-liknande konsistens och denna gynnar tarmfunktionen, ger en längre mättnadskänsla och håller dessutom blodsockernivån på en jämn nivå.

Vad det gäller kolhydrater i Chiafrön så står det att de innehåller 4 gram per 100 gram på påsen jag köpt på rawfoodshop.se.

Chiafrön innehåller mer kalcium per gram än mjölk.

Chiafrön innehåller mer järn per gram än spenat

Chiafrön innehåller mer antioxidanter än blåbär.

Chiafrön innehåller rikligt med bl.a. B-, D-, och E-vitaminer.

Mineralerna magnesium, fosfor, potasium och zink är rikligt förekommande i Chiafrön.

En annan positiv sak med chiafrön är att de passar en glutenfri kost.

Något man ska tänka på är att tugga fröna ordentligt, för att ta till vara på alla nyttigheterna i dem. I detta recept så mixar man fröna så en del blir ju då ”färdigtuggade”.

Här kommer recept:
Tillagningstid: ca 5 min
1 portion

Ingredienser:
1 msk Chiafrön
1 msk solrosfrön
2 msk kokos
1 msk krossade linfrön
2 msk mandelmjöl
1 tsk kanel
knappt 1 portion vanilj whey proteinpulver (jag använder Optimum Nutrition)
1,25 dl kokt vatten
1 ml vanilj extrakt
1 tsk xylitol(björksocker) eller motsvarande för att få till lite sötma.

Gör så här:
Lägg Chiafrön, solrosfrön och kokos i en mixer och mixa de fint.
Lägg de mixade ingredienserna i en skål och häll i linfrön,
mandelmjöl, kanel och proteinpulvret.
Blanda de torra ingredienserna väl.

Tillsätt det kokta vattnet och rör om ordentligt. Låt det
tjockna någon minut och tillsätt sedan mer vatten om det
behövs för önskad konsistens.

Tillsätt sedan vanilj extrakt och önskad sötning.

Ät ihop med bär som t.ex. hallon eller blåbär.

De torra ingredienserna kan man, som nämnt redan, blanda till många portioner av på en gång. När man vet hur mycket sötning man vill ha i kan man blanda även detta i batchen. Vid tillagning behöver man bara tillsätta kokt vatten och vaniljextrakt.

Avokado Boostar Skönhet och Hälsa

Avokado Superfood

Ät avokado om du månar om din hälsa och skönhet. Avokadon är full med en massa nyttigheter.

Avokado klassas som en superfruit då den innehåller många nyttiga fettsyror, antioxidanter, vitaminer och mineraler.

När jag googlade på avokado och hälsosam kom sajten sund.nu upp högst i sökresultatet.
Där står att avokado innehåller främst enkelomättat fett som kan påverka förhållandet mellan det goda kolesterolet, HDL, och det dåliga kolesterolet LDL.

Den innehåller också Omega3, som bl.a. behövs för att bygga upp hjärnans celler.
Omega3 bygger också upp våra cellers ytterhöljen för optimal funktion.

Dock innehåller avokadon även Omega6 som ligger 12 ggr högre and Omega3.
Viktigt att tänka på är att äta en kost som totalt jämnar ut detta förhållande mellan Omega3 och Omega6 då Omega3 är inflammationsdämpande och Omega6 ökar inflammation.

Inflammation använder kroppen vid sjukdomar och sjukdomar på ett positivt sätt för att snabba på tillfrisknande och läkning. Men om man får ett låg-gradigt infammationstillstånd p.g.a. för hög kvot mellan Omega6 och Omega3 som bör vara i närheten av 1:1, kan det bli problem för ens hälsa.

Avokado näringsinnehåll per 100 g:

197 Kcal
19,6 g Fett
1,9 g Protein
1,7 g Kolhydrater
4,8 g Fibrer

Hur vet man då om avokadon är mogen? Se video nedan.

Jag äter avokado dagligen om jag bara har dem hemma. Antingen rätt upp och ner som dem är eller i en sallad eller i en smoothie.

Jag hittade ett recept på Avokado- och Chokladkulor som en tjej jag följer lite grann, Cecilia Folkesson, har skrivit om och det ska jag prova denna vecka.
Klicka här för att komma till receptet.

Test Super-Serum

AGELOC Tru Face Essence Ultra
Om du lutar dig framåt så huvudet hamnar upp och ner och samtidigt ser dig i en spegel så kan du konstatera hur fast din hy är. Detta kan vara en skrämmande upplevelse för somliga. Man kan lätt konstatera att elastinet och kollagenet inte finns i överflöd i ens hud då.

UPPSTRAMNINGSSPECIALISTEN

Jag har testat ett anti-agingserum som ger en uppstramande effekt och ger en fastare hy som ser yngre ut för det inriktar sig på tidens och tyngdlagens effekter. Efter att ha provat detta serum i en månad måste jag säga att det är helt suveränt.

Tyvärr kan jag inte komma över fler burkar förrän i slutet av oktober då det säljs ett antal paket med denna produkt under ett ”fönster” på ett par dagar. Det kommer att släppas till försäljning till alla nästa år.

Serumet, som levereras i små blå kapslar, tar itu med slapp hud och hjälper till att ge bättre konturer kring ögon, hals, haka, mun och käklinje. OBS!, man ska inte svälja kapslarna utan bryta förseglingen på kapseln och trycka ut serumet.

Produkten innehåller, förutom den skyddade anti-aging-blandningen, en kliniskt bevisad ingrediens som ger fastare hud. Den innehåller även ett nätverk av antioxidanter baserat på Q10 (CoQ10) och A- och E-vitamin, som tillsammans hjälper till att skydda huden mot fria radikaler.

Produktens fördelar

  • antiaging-blandningen tar itu med åldrandet där det uppstår för att
    främja en yngre look och göra ålderstecknen mindre synliga.
  • Innehåller en kliniskt bevisad ingrediens som hjälper till att förbättra
    hudens nyckelkomponent vad gäller fasthet.
  • Hjälper till att strama upp huden för ett ungdomligare utseende.
  • Ökar hudens spänst kring ögonen, halsen, hakan, munnen och käklinjen.
  • Hjälper till att skydda huden mot oxidativ stress.

I en klinisk studie rapporterades förbättringar hos 55 % av deltagarna redan efter en vecka vad gällde allmän fasthet och uppstramning kring ögonen. Efter 12 veckor visade 80 % av deltagarna förbättringar på samma områden.

Ett nätverk av antioxidanter, baserat på CoQ10, A- och E-vitamin – hjälper till att skydda huden mot oxidativ stress. CoQ10 är en essentiell antioxidant som finns i huden och fungerar som ett koenzym vid främjande av cellulär energi.

CoQ10 hjälper till att behålla en friskare hy som ser mer ungdomlig ut. Det erbjuder också skydd mot oxidativ stress och förstärker andra antioxidanter. E-vitamin skyddar membranen hos friska hudceller. A-vitamin samarbetar med E-vitamin för att bekämpa fria radikaler.

Liksom CoQ10 fungerar A- och E-vitamin bäst i ett komplett nätverk av antioxidanter, såsom det i detta superba serum.

LTO

I oktober kommer detta serum att vara tillgängligt för köp under några dagar i oktober, närmare bestämt mellan 13-15 oktober 2014. Det är en LTO, Limited Time Offer, och det dröjer ytterligare några månader innan denna produkt släpps fullständigt.